Tombol a járvány, de jót teszünk, ha túladagoljuk a vitaminokat?

A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) heti jelentésében január 27. és február 2.között ugyan 83 600 igazolt esettel tetőzött az influenzajárvány, a következő hétre ez mindössze 1,5 ezerrel csökkent, az összes akut légúti fertőzést tekintve alig 10 százalékos a visszaesés, február 3 és 9 között 307 500 ember fordult ezzel orvoshoz. Ami a lakosságszámra vetítve azt jelenti, hogy még mindig minden harmadik magyar szenved a szezonális betegségektől. Többféle vírus terjed egyszerre, a hatóság adatai szerint egyértelműen az influenza dominál, a koronavírus mindössze 1 százalékban, az RSV 3 százalékban volt jelen a beküldött mintákban, de a HMPV, rhinovírus, bocavírust is mutattak ki egy-egy embernél.

A háziorvosi rendelők forgalmán még mindig nem érezhető az esetszámok csökkenése, Mangó Gabriella elmondása szerint naponta még mindig 100 fölötti beteglétszámot kell ellátnia. Még mindig gyakran látni kígyózó sorokat a patikák előtt, a forró italporok, fájdalomcsillapítók mellett főleg vitaminokat vásárolnak az emberek, nagy mennyiségben. 

Covid miatt az emberekben feléled a félelem akár egy erősebb influenzajárványnál is

– jegyzete meg a gyöngyösi háziorvos, ezzel együtt úgy látja, hogy a lakosság általános egészségi állapota rossz, és sokan csak akkor gondolnak a vitaminpótlásra, ha lebetegszenek. A Szavai szerint a hirtelen nagy mennyiségben történő fogyasztásuknál nem árt óvatosnak lenni. „Aki Covid-szerű, köhögős, influenzás, lázas betegséggel küzd, rendszerint kevesebb folyadékot fogyaszt, mert nincs teljesen magánál, miközben, ha  a hosszú távon megemeli a C-vitamin, D-vitamin, esetleg a B-vitamin bevitelt is jelentősen hozzájárul, hogy a vesekőképződés meginduljon. Ha valakinek volt veseköve, vagy ilyen megbetegedés a családban, akkor csak pár napig emelje meg ezeket és 2,5-3 liter folyadékot fogyasszon mellé”– figyelmeztet a  gyöngyösi háziorvos.

A vesekő a lakosság 5-15 százalékánál fordul elő, főleg férfiaknál, kialakulásában örökletes és életmódbeli tényezők is szerepet játszanak.  Az Urológiai Központ orvosainak közlése szerint a vesekő képződés akkor jön létre, ha bizonyos anyagok túl nagy mennyiségben vannak jelen a vizeletben. A nem megfelelő folyadékfogyasztást, és a túlzott A,D, C, B -vitaminbevitelt szintén a kockázati tényezők között említették.  

Az Influenzaszezon alatt hirtelen megnő a C-vitamin-fogyasztás. Sokan hisznek abban, hogy nagy mennyiségben a szervezetbe juttatva védelmet jelent a fertőzésekkel szemben. Inkább a lábadozás idejét rövidítheti le, de nem a megfázást gyógyítja, az immunrendszert erősíti – jegyezte meg Bense Tamás. Az esztergomi gyermekorvos elmondta, hogy a vírusfertőzések leküzdésében támogathatja az immunrendszert, de koránt sincs akkora mennyiségben szükség bevitelére, mint ahogy az elterjedt a köztudatban. 

A C-vitamin, azaz az aszkorbinsav felfedezéséért 1937-ben orvos-élettani Nobel-díjat kapott Szent-Györgyi Albert naponta 1000 milligrammot fogyasztott, ezt később 4-5 ezerre, majd idős korára 8 ezerre növelte.

Az aszkorbinsav antioxidáns tulajdonságai miatt segít megvédeni a sejteket a károsodástól, a kollagéntermelődésben lehet szerepe, ami a csontok, fogak, bőr és erek egészségének fontos fehérjéje, segíti a vas felszívódását az anyagcsere-folyamatokat. Gyulladáscsökkentő hatása révén gátolhatja a rákkeltő anyagok képződését, ugyanakkor az onkológiai kezelés alatt állók számára hátrányos lehet, hogy megvédi a sejteket a pusztulástól. 

Ha valaki C-vitamin hiányban szenved fogékonyabb felehet a fertőzésekre, fáradékonyság, lassabb sebgyógyulás, vashiányos vérszegénység szintén a tünetek között szerepel. A tengerészek súlyos hiánybetegsége, lázzal, görcsökkel és sorvadó vérző ínnyel a nagy felfedezések korában gyakran a legénységre törő skorbut is ösztönözte az aszkorbinsav feltalásását. Évszázadokig nem tudták mivel küzdhetnék le a kórt, majd 1747-ben egy brit hajóorvos, James Lind narancs és citromfogyasztással próbált javítani a matrózok állóképességén, ez ahhoz vezetett, hogy a hajókon szolgálóknak az 1800-as évektől előírták a citromléfogyasztást, miközben a szárazföldön, mind Angliában, mind az európai kontinensen és a világ más tájain megmaradt a betegség. 

Vitaminokra szüksége van a szervezetnek, de önmagától nem képes előállítani, ezért a szakorvosok szerint fontos ennek bevitelére figyelni elsősorban természetes úton, gyümölcs- és zöldségfogyasztás által. A családorvosok hangysúlyozták, hogy a gyermekek számára a C-vitamin ellátottságot főleg táplálékkal érdemes biztosítani. „A citrusfélék mellett a paprika, a petrezselyem, a káposzta szintén bővelkedik ebben, de hőkezeléssel lebomlik az értékes tápanyag"– jegyzete meg a gyermekorvos. 

A legjobb természetes C-vitamin források:

• homoktövis 450 mg / 100 g
• csipkebogyó: 426 mg / 100 g
• pirospaprika 400 mg /100 g
• petrezselyem: 160 mg / 100 g
• zöldpaprika 140 mg /100 g
• brokkoli: 110 mg / 100 g
• kivi: 98 mg / 100 g
• narancs: 50 mg / 100 g
• karfiol: 48 mg / 100 g
• citrom 45 mg / 100 g
• káposzta 40 mg / 100 g

Szervezetünk napi C-vitamin-igénye gyerekeknél 3 éves korig 15 milligramm, 8 éves korig 25, 13 éves korig mindössze 45, felnőtt nők esetén 75, férfiaknál 90 milligramm. Dohányzásnál és terhességnél is nő a szervezet C-vitamin igénye, kismamáknál ez 85-120 milligramm. Az Országos Táplálkozás és Tápláltsági Állapot Vizsgálat felmérése szerint a magyarok C-vitamin ellátottsága a legtöbb vitaminnal ellentétben kielégítő, egy 2023-as felmérés szerint a lakosság 40 százaléka napi 1000 milligram C-vitamint fogyaszt, miközben 200 milligramm felett már csak 50 százalék a hasznosulása, amit a koffeinfogyasztás 1,5-2 órán belül gátol. Mangó Gabriella, gyöngyösi háziorvos az étrendkiegészítőként bevitt formájából az elnyújtott felszívódásút javasolja, mivel vízoldékony tulajdonsága miatt 4-6 óra alatt kiürül a szervezetből. 

Éppen ezért a felesleg kiválasztódik a szervezetből, de mégis ritkán lehetnek a hirtelen nagy dózisban étrendkiegészítő formájában bevitt vitaminnak mellékhatásai:

• hasmenés, 
• hányinger, 
• hányás, 
• fejfájás, 
• a gyomor irritációja. 

Nemcsak a gyermekek lehetnek érzékenyek erre, Bense Tamás szerint felnőtteknek sem ajánlott hosszú távon 1500 mg/nap adagnál többet szedni. „Azt ki lehet jelenteni, hogy a C-vitamin jó, de nem ez az első számú immunerősítő, hanem a D-vitamin” – mondta a doktor, hozzátéve: ezek adagolása előtt mindenképpen ajánlott a gyermekorvossal konzultálni. A D-vitamint illetően azonban más véleményen vannak a szakemberek, október és március között kevés napfény éri a bőrünket, így szervezetünkben ebből nem termelődik kellő mennyiség. A szakmai ajánlások szerint napi 2000 nemzetközi egység bevitele ajánlott ebben az időszakban, betegség esetén néhány napig a dózis duplázásával lehet lerövidíteni a felépülési időt. 

A 2022-ben frissített szakmai konszenzus szerint:

• gyermekeknek 6 éves korig 400-500 NE, a biztonságosan bevehető mennyiség 1000 NE;
• 6 éves kor feletti gyerekeknek felett 1000 NE, a biztonságosan bevehető mennyiség 2000 NE;
• felnőtteknek 2000 NE, a biztonságosan bevehető mennyiség 4000 NE;
• terhesség és szoptatás idején a kismamák számára legfeljebb 4000 NE mennyiség ajánlott.

Az immunrendszerünk sem működhet megfelelően D-vitamin nélkül. Hiányában csökken a fertőzések elleni védekezési képesség. 

Megfelelő D-vitamin-ellátottsággal 70-80 százalékkal lehet csökkenteni a felső légúti betegségek gyakoriságát az őszi-téli időszakban

– mutatott rá egy korábbi konferencián Valkusz Zsuzsanna Szegedi Tudományegyetem Szent-Györgyi Albert Klinikai Központ I. Sz. Belgyógyászati Klinikájának főorvosa.  Az Indexnek úgy fogalmazott: tapasztalatai szerint fertőzéseknek leginkább kitett óvodás és kisiskolás korcsoportban a számukra megfelelő mennyiségű D-vitamin-pótlással jelentős mértékben csökkenthető az ilyen típusú megbetegedések gyakorisága.

A megbetegedések alatt legfeljebb 3-4 napig lehet duplázni mind a C- és D-vitaminból a szokásos ajánlott napi mennyiséget, de a vírusfertőzéseknél tüneti terápiával, pihenéssel és bőséges folyadékpótlással lehet támogatni a felépülést – jegyezte meg Mangó Gabriella. Szerves  cink, szelén probiotikum fogyasztás a szakemberek szintén ajánlják a felsőlégúti megbetegedések szezonjában, gyerekeknél orvosi konzultációt követően. Bense Tamás úgy látja, a rendelői forgalom már nem fog tovább emelkedni, de nem számít arra, hogy március közepe előtt véget érhet az influenzajárvány.

(Borítókép: Sean Gallup / Getty Images)