- Nagyon sokféle oka lehet a hát- és derékfájásnak, de a leggyakoribb a mozgásszegény életmód és a sok ülés.
- Minden ötödik embert érint legalább egyszer életében a hát-és derékfájás.
- Mutatunk egy végtelenül egyszerű mozdulatot, amivel megelőzhetjük és szinte azonnal enyhíthetjük a fájdalmat a hát alsó szakaszában.
A hát- és derékfájás 2020-ban mintegy 619 millió embert érintett a világon. A szám a szakemberek szerint 2050-re 800 millió fő fölé emelkedhet. Kijelenthetjük tehát, hogy az alsó háti szakasz fájdalma népbetegség. Azt mégis kevesen tudják, hogy milyen gyakorlatokkal enyhíthetjük szinte azonnal a fájdalmat, vagy éppen előzhetjük meg!
A gyógytornász mutatott egy olyan egyszerű mozdulatot, ami a hát- és derékfájás egyik legjobb ellenszere! Mutatjuk, hogy hajtsuk végre lépésről lépésre!
Miért fáj a hátunk és derekunk?
A hát- és derékfájás oka gyakran a csípő mozgástartományának lecsökkenése
Meglepő, de a hát- és derékfájás hátterében gyakran nem is a hát problémája áll, hanem a csípő mozgástartományának lecsökkenése, a mobilitás hiánya. Ilyenkor ugyanis a hátizmoknak kell kompenzálniuk, dolgozniuk a csípő helyett olyan mindennapi mozdulatok közben, mint a hajolás, gyaloglás, fordulás. El tudjuk képzelni, milyen nagy terhet ró ez a gerinc alsó szakaszára!
A hátizmok folyamatos feszülése miatt az úgynevezett SI-ízület fájdalma is kialakulhat, vagy éppen porckorong-irritáció, ami szintén komoly derékfájdalom formájában jelentkezik.
Így működik a hátfájás elleni gyakorlat
Rengeteg embernél lecsökkent a csípő mozgástartománya, nem tudják úgy beforgatni a csípőt, ahogy az egészséges lenne. Pont emiatt olyan fontos, hogy javítsuk a csípő mozgékonyságát, például ezzel az egyszerű gyakorlattal. Ez hozzásegíthet, hogy a helyes mozgásmintázat visszatérjen és tehermentesítse a hát alsó szakaszát. Ha jobban működik a csípőnk, a hát- és derékfájás is ritkábban jelentkezik.
Mutatjuk lépésről lépésre, hogyan végezzük el azt az egyszerű csípőgyakorlatot, amivel megszüntethetjük és elkerülhetjük a hát- és derékfájást:
- Feküdjünk a hátunkra egy falfelületre merőlegesen. A lábakat húzzuk fel derékszögben, a talpaink így pont érjék el a falat.
- A kezeket tegyük a csípőre, így végig ellenőrizhetjük, hogy a talajon maradnak és nem fordul el a medencénk a mozdulat közben.
- Szorítsunk egy laposabb labdát vagy nagyobb párnát a térdeink közé. Ez is segíti, hogy a helyes tartás megmaradjon a gyakorlat közben.
- A hátunk végig simuljon a talajra, ne emelkedjen el a derék.
- Előbb a jobb lábfejjel nyúljunk ki oldalra, és a lábujjakkal érintsük meg a falat. Majd hozzuk vissza középre a talpunkat.
- Ezután ismételjük a másik oldalra is.
- Végezzük legalább egy percig a csípőmobilizáló gyakorlatot, ami segít megszüntetni a hát és derékfájást.
Ezt az egyszerű gyakorlatot akár napközben többször is elvégezhetjük, ha sokat ültünk és szeretnénk, hogy a csípőnk ismét szabadon mozogjon. Ezzel elkerülhető és enyhíthető a kínzó derék- és hátfájás.
Fotó: Getty Images
The post Muszáj ismerned ezt a zseniális mozdulatot, ha gyakran fáj a hátad és derekad first appeared on Marie Claire.
Hungarian (HU) ·