- Amikor oldalra emeljük a karunkat, akkor vehetjük észre, hogy már nem olyan feszes, mint korábban.
- A lógó kart az izomsejtek és a kollagénszint csökkenése okozza, ami 50 felett válik igazán láthatóvá.
- Három olyan gyakorlat is van, amivel 50 felett is feszesíthetjük a lógó kart!
50 felett már látványos lehet a testünkben végbemenő változás: a kollagénszint és az izomsejtek csökkenése miatt egyre inkább laza és lógó lesz a bőr. Az egyik leginkább érintett terület az integetőizomnak is hívott felkar. Valószínűleg mindenkinek megvan a jelenség, mikor oldalra emeljük a karunkat, és a felkar bőre jól láthatóan és érezhetően lóg.
Szerencsére a karok bőrének feszesítésére nincs szükségünk semmilyen extra eszközre vagy méregdrága krémre, kezelésre. Viszont ezt a három gyakorlatot minden nap érdemes elvégeznünk, hogy megállítsuk és visszafordítsuk a folyamatot 50 felett.
A lógó bőr titka a kor előrehaladtával
Az öregedés természetes folyamat, mindenki keresztülmegy rajta. Viszont az izomtömeg csökkenése nem szépészeti kérdés. Az ízületek egészséges működéséhez szükségünk van kellő mennyiségű izomra.
Sokan persze azért szeretnék feszesíteni a karjukat 50 felett, hogy ne lógjon a bőr. Ebben a kollagénveszteség játszik legnagyobb szerepet. Ez a fehérje biztosítja ugyanis a bőr tömörségét és rugalmasságát, ami a kor előrehaladtával csökken. Ahogy a kollagén csökken, a bőr nyúlik és lóg. A megfelelő célzott gyakorlatokkal azonban az izomtömeg növelésével kitölthetjük és feszesebbé tehetjük a bőrt is.
A nyerő gyakorlatok a lógó kar feszesítésére
Nagyon egyszerű gyakorlatokról van szó, melyeket úgy találtak ki, hogy erősítsék az izmokat és javítsák a bőr feszességét 50 felett is. Mutatjuk, melyik három mozdulatot végezzük minden nap a legjobb eredményért és feszes karokért:
1. Tolódzkodás
Ez a mozdulat tökéletes a felkar mindkét nagy izomcsoportjának – a tricepsznek és a bicepsznek – az erősítésére is. Ez azért fontos, mert ezekkel javíthatjuk leggyorsabban és leghatékonyabban az izomtónust a karban, hogy megelőzzük a lógó bőrt.
Hogyan végezzük a gyakorlatot a lógó kar ellen? Egy stabil szék vagy ágy szélére támaszkodjunk háttal, hajlított könyökkel. A lábakat nyújtsuk ki magunk elé. Innen nyújtsuk enyhén hajlított állapotig a könyököt, majd ereszkedjünk vissza. Végezzünk három 10-es ismétlésszámú sorozatot a gyakorlatból.
2. Szűk fekvőtámasz
Az egyik legjobb gyakorlat a világon a fekvőtámasz. Erősíti az egész testet, a karokat tónusossá és izmossá teszi.
Hogyan végezzük a gyakorlatot a lógó kar ellen? Érdemes nem szélesen, a törzsünktől távol tartani a karokat a fekvőtámasz közben, hogy maximális hatást érjünk el a lógó kar ellen. Ha túl nehéz a talajon végzett fekvőtámasz, tegyük a karokat székre vagy a falra, így könnyíthetünk rajta, míg meg nem erősödünk. Végezzünk három 10-es ismétlésszámú sorozatot a gyakorlatból.
3. Karnyújtás hátra
Ezt a gyakorlatot mintha a lógó bőr eltüntetésére találták volna ki! Pont ott feszesít és erősít, ahol a legnagyobb szükség van rá.
Hogyan végezzük a gyakorlatot a lógó kar ellen? Térdelőtámaszban vagy fekvőtámaszban helyezkedjünk el. Legyen előttünk egy 2 kg-os súlyzó. (Ez lehet egy ásványvizes palack is, legyünk találékonyak!) Fogjuk az egyik kezünkbe a súlyt, és a könyököt és felkart szorosan a test mellett tartva nyújtsuk hátra a súlyt tartó kezünket, majd lassan hozzuk vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzünk három 10-es ismétlésszámú sorozatot a gyakorlatból.
Sohasem késő elkezdeni ezeket a gyakorlatokat, 50 felett sem! A lényeg, hogy rendszeresen végezzük ahhoz, hogy a leghatásosabb legyen az izom erősítésére és a lógó karon a bőr textúrájának javítására.
Forrás: Marie Claire Belgium, fotó: Getty Images, Unsplash
The post 3 mozdulat, amivel gyorsan és hatásosan feszesíthetjük a lógó kart 50 felett is first appeared on Marie Claire.
Hungarian (HU) ·